Of een avondritueel?
Of hoe je het ook maar wil noemen?
Het is een aaneenschakeling van -soms kleine- handelingen die je automatisch elke avond doet.
Ik zeg je heel eerlijk: ik doe ze meestal in dezelfde volgorde en als ik dat eens niet doe, om wat voor reden dan ook, dan ben ik helemaal van slag. Dan weet ik niet meer wat ik nog niet gedaan heb. En wat wel.
Het fenomeen “fibro mist” helpt daar niet echt bij, heb ik in het verleden ondervonden.
Daarom is het belangrijk dat dit routine wordt, dat je het automatisch doet.
Zal ik eens een open deur intrappen?
Slaap is belangrijk.
Superbelangrijk zelfs.
Nu zeg je waarschijnlijk “ja duh! Natuurlijk!”
Maar zeg eens eerlijk: hoe vaak offer jij een uurtje slaap op (of misschien wel meer dan 1 uurtje) omdat je iets anders toch nog net ietsjes belangrijker vindt?
En als het dan bij dat ene uurtje blijft, is er nog niks aan de hand.
Maarre, hoe vaak doe je dat eigenlijk?
Als het een patroon wordt, dan is het hoog tijd om dat eens onder de loep te nemen.
Denken dat je slaap kan inhalen is misschien nog wel de grootste misvatting. Dat werkt voor een korte tijd, maar is op de lange termijn niet vol te houden. Dat is roofbouw plegen op je lichaam.
Luister jij?
Of hoor je de bel niet?
Of, ga jij ondanks de signalen toch steeds maar door?
Ik weet het, je kan niet zomaar op elk moment van de dag slapen als je je moe voelt. En wie dat wel kan, zeker doen als je lichaam daarom vraagt! Een namiddagdutje kan zelfs verkwikkend zijn.
Je werkuren liggen misschien vast, je kids moeten op tijd naar school en weer afgehaald worden, dat zijn de momenten waar je zelf niet veel aan kan veranderen. Je zou aan je baas kunnen vragen om flexibelere uren die beter bij jou passen, maar dat kan niet in elke job.
Er zijn een aantal basistips die een goede slaaphygiëne bevorderen.
6 basistips voor een goede nachtrust
2. Een niet te warme slaapkamer
3. Geen schermtijd de laatste 2 uur voor je gaat slapen
4. Geen schermen in de slaapkamer
5. Geen zware maaltijd, koffie of alcohol ’s avonds
De allerbelangrijkste tip is:
6. maak van je slaapkamer een tempel van rust en stilte.
Daarnaast zijn er nog een paar andere dingen die je in je avondroutine kan verwerken. Als je die elke dag doet, gaat jouw lichaam en brein na een tijdje vanzelf begrijpen dat het door die bepaalde acties stilaan tijd wordt om af te schakelen en te gaan slapen. Het gaat dan vertragen en rustiger worden.
6 tips voor een goede avondroutine
8. Meditatie
9. Reflecteren over je dag door in een journal te schrijven, vb een Bullet Journal
10. Schrijven in je dankbaarheidsjournaal
11. Lezen in een echt boek, niet op een e-reader dus
12. Een laat-avond wandeling maken
In welke volgorde je een aantal dingen doet, maakt niet zoveel uit.
Zorg er gewoon voor dat je een echte avondroutine creëert waardoor jouw lichaam de signalen krijgt dat het mag gaan slapen.
Je leert je lichaam eigenlijk een nieuwe taal aan, en bekijk het ook zo. Je spreekt een nieuwe taal ook niet vanaf dag 1 vloeiend en er komt heel wat oefenen bij kijken voor het werkelijk wat wil vlotten.
hilde@gelukinjehoofd.be
Ik ben eens benieuwd wat jouw avondroutine zoal inhoudt.
Wil je dat met me delen hieronder?
Liefs,
dag Hilde, zeer goede en correcte blog. Als slaapexpert kan ik alleen maar bevestigen wat je opsomt. Zeker niet naar smartphone of IPad kijken 2u voor je gaat slapen is heel belangrijk. Ik zou er alleen maar 2 tips willen bijvoegen: a) een diep doorvoeld orgasme helpt ook en b) volgens dr Patrick Lemoine, directeur van het grootste slaaphospitaal van Frankrijk het gebruik van de PSiObril. Dit staat in zijn boek ” dormir sans medicaments” oftewel ” slapen zonder medicijnen”
Dank voor deze tips Hilde! Punt 9: reflecteren en in je bulletjournal schrijven, zal ik eens gaan toepassen!